运动之前一定要注意充分热身 科学合理运动才能减少避免运动损伤

如今，人们运动健身意识越来越强，跑步、游泳、打球、广场舞、瑜伽等运动项目逐渐成为日常生活中的一部分。同时也有人因健身出现一些小伤小痛，严重的甚至出现骨、关节、心血管方面的损伤。我市资深运动教练张先生提示，科学合理运动才能减少、避免运动损伤。

运动前准备活动做得不好、运动时动作不规范、运动强度过大、运动缺乏规律性、运动场地不安全、对小伤小痛不在意，都是造成运动损伤的典型原因。

运动之前一定要注意充分热身。如果不热身就开始运动，身体突然承受较大的运动量，会使肌肉不能随着身体的运动及时收缩，导致关节和韧带被迫承受较大的作用力，容易造成关节损伤、肌肉或韧带拉伤等伤害。

运动姿势要规范。规范的运动姿势可以使身体有效发力。运动姿势不正确，会使身体某些部位受力过大。

合理运动，控制好运动强度。不少人认为，运动得“快”“多”“猛”才能达到好的锻炼效果，其实则不然，并不是运动强度越大越好，也不是任何运动项目都适合任何人。盲目运动不仅起不到强身健体的作用，反而会带来损伤。

运动者要根据自身情况，选择适合自己的项目，必要时可咨询医生或运动专业人士，然后根据身体反应从“慢”“少”“轻”开始，逐步增加运动强度，让身体的肌肉、韧带、关节等有一个适应过程。

运动后的拉伸也很重要。运动会使肌肉处于紧张状态，运动后肌肉中会存储乳酸和一些代谢物，需要通过拉伸运动将代谢物排出体外，帮助肌肉得到伸展和恢复，缓解肌肉酸痛。

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