作息不规律会导致身体免疫力下降 人们应该从饮食起居入手赶走“节后综合征”

国庆长假已经结束，但是很多人享受假期的同时，难免改变日常生活习惯，连续熬夜，假期过后难以适应工作节奏，甚至感到特别疲乏。本市第四中心医院心理科医生刘志东提醒，作息不规律会导致身体免疫力下降，人们应该从饮食起居入手赶走“节后综合征”，将身体调整回最佳状态。

科学饮食营养均衡

“节后综合征”并不是一种疾病，而是一种对心理生理不适状态的戏称。如在节日、假期过后的两三天里感觉厌倦、提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。一些人在长假期间不注意科学饮食，甚至暴饮暴食，身体摄入过多的高脂肪或高热量食物，加重了肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘等。

如果身体出现了这样的表现，不妨多吃一些粗粮，如小米粥、绿豆粥来舒缓肠胃。在工作期间多喝水也能够加快胃肠道的新陈代谢。还可以多吃些水果、蔬菜，弥补体内营养失衡。目前已经进入寒露节气，饮食上应以温润的食物为主，适当多食用一些甘淡滋润的食物，以滋补脾胃、养肺润肠，首选的水果有梨、香蕉等，首选的蔬菜有山药、冬瓜、藕、银耳等。

调整作息恢复规律

长假期间，很多人最大的生活变化就是会打乱作息规律。尤其是玩乐过度，甚至通宵熬夜追剧、打牌等，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，睡眠紊乱、精神萎靡就会找上门。假期过后，这些人最难适应的就是早起，即使喝咖啡也难支撑疲倦的身体。此时就要尽快合理安排起居，让自己的生活恢复规律，早睡早起才能快速恢复身体状态，更要注意保持良好的生活规律。睡前不要让大脑高度兴奋，可通过洗热水澡、泡脚、听音乐、读书等手段达到静心的目的。睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，对增强新陈代谢有重要作用，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等均有疗效或辅助治疗作用。

保持锻炼舒缓心情

在恢复日常工作和生活时，有的人会感到孤单、无聊，甚至一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，对上班怀有恐惧心理。除了从饮食和作息方面进行调整外，多做一些有利于身心健康的体育运动会让人更快地恢复良好状态。寒露时节，要趁天气还未寒冷前多运动，多锻炼，可舒缓心情。建议选择散步、慢跑、骑行等相对平缓的运动，让自己的身心动起来，出出汗，消化系统也会调整到正常状态，并能提升身体的御寒能力和免疫能力，改善人的心肺功能。但注意运动后不要在冷风中逗留，以免寒邪入侵或受凉感冒，而且寒露后晚上寒气重，应避免19时后进行户外运动。

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