因“动”不对受伤就诊者增多 夏日里锻炼的人越来越多 殊不知“动”不对极易受伤

因“动”不对受伤就诊者增多

夏日里，锻炼的人越来越多，殊不知，“动”不对极易受伤。

记者从龙南医院疼痛科了解到，因运动损伤就诊者呈增多趋势，这其中有小也有老。

跑步7公里

初二男孩膝盖剧痛

暑假以来，很多小胖墩都开启了减肥计划，家住奥林小区的初二学生小王便是其中一个。

身高1.82米的小王体重95公斤，是班级里比较胖的学生之一。

为了减肥，妈妈带着小王开始跑步，为此还特意给他买了一双专业的跑鞋。在妈妈的鼓励下，小王也热情十足。第一天，跑了将近4公里。第二天，小王竟然一口气跑了7公里。

小王认为，自己多跑一些能瘦得快点儿。可是，次日麻烦来了：膝盖疼得厉害。妈妈赶紧带他来到了龙南医院疼痛科，找到了主任王寒冰。

经过检查，小王因为运动过量导致了肌肉拉伤。

拼步数排名

60岁的她关节受损

“入夏以来，因为运动损伤到医院就诊的患者呈增多趋势，这其中有老有小。特别是暑假以来，就诊的中小学生比以往多了，但是也不乏一些中老年人。”王寒冰说，前一阵曾接诊了60岁的女患者。她喜欢健步走，为了和亲朋好友比拼“步数排名”，常常一走就是一两万步。

可是，坚持走了近5个月后，她的膝盖越来越不舒服。疼，酸胀，走路没办法伸直，根本就无法用力。经过诊断，她膝关节的半月板和软骨出现了损伤，这与她运动不当有关。

专家提醒

运动前一定要热身

据王寒冰介绍，从门诊接诊情况来看，各类运动损伤中，膝关节损伤的患者占比最高。此外，运动损伤也会涉及肩部、手腕、脚踝。

对此，王寒冰说，热身不足、疲劳、柔韧性差、体虚都会导致各种运动损伤。如果要开始一段长时间的运动，运动前一定要做好热身，要把肌肉韧带全部拉开才能开始运动。

热身活动主要包括两部分：一是中小强度的耐力运动，比如原地踏步、快走或者慢跑、交叉步、开合跳等，可提高心肺适应性;二是身体各部位的动态拉伸，可以提高肌肉关节的伸展性。

运动后关节轻度疼痛

可试试冰敷

那么，如果运动后身体出现了不适，是否应该就医?

对此，王寒冰说，过度运动后，很多人都会出现关节或肌肉酸痛，这时不用紧张。绝大多数肌肉酸痛都是因为炎性介质堆积导致，一般3至5天会自行缓解。如果在大量运动后出现关节轻度疼痛，一般是因为运动量突然增加后，关节内出现了少量的滑膜增生，通常需要3至5天即可缓解。如果3至5天后，上述症状依然没有缓解，就要到医院就诊，评估损伤的情况。

对于关节或是韧带发生的运动损伤，可以进行冰敷，起到消炎、消肿的作用。在受伤3天以后，可以适当进行热敷，可以起到活血化瘀的作用。

王寒冰特别提醒，运动要量力而行，找到适合自己的节奏。如果运动后关节剧烈疼痛，应及早就医。

大庆日报社全媒体记者 沈艳茹

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