因“动”不对受伤就诊者增多 夏日里锻炼的人越来越多 殊不知“动”不对极易受伤

来源:大庆日报时间:2022-08-05 17:31:52

因“动”不对受伤就诊者增多

夏日里,锻炼的人越来越多,殊不知,“动”不对极易受伤。

记者从龙南医院疼痛科了解到,因运动损伤就诊者呈增多趋势,这其中有小也有老。

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跑步7公里

初二男孩膝盖剧痛

暑假以来,很多小胖墩都开启了减肥计划,家住奥林小区的初二学生小王便是其中一个。

身高1.82米的小王体重95公斤,是班级里比较胖的学生之一。

为了减肥,妈妈带着小王开始跑步,为此还特意给他买了一双专业的跑鞋。在妈妈的鼓励下,小王也热情十足。第一天,跑了将4公里。第二天,小王竟然一口气跑了7公里。

小王认为,自己多跑一些能瘦得快点儿。可是,次日麻烦来了:膝盖疼得厉害。妈妈赶紧带他来到了龙南医院疼痛科,找到了主任王寒冰。

经过检查,小王因为运动过量导致了肌肉拉伤。

拼步数排名

60岁的她关节受损

“入夏以来,因为运动损伤到医院就诊的患者呈增多趋势,这其中有老有小。特别是暑假以来,就诊的中小学生比以往多了,但是也不乏一些中老年人。”王寒冰说,前一阵曾接诊了60岁的女患者。她喜欢健步走,为了和亲朋好友比拼“步数排名”,常常一走就是一两万步。

可是,坚持走了5个月后,她的膝盖越来越不舒服。疼,酸胀,走路没办法伸直,根本就无法用力。经过诊断,她膝关节的半月板和软骨出现了损伤,这与她运动不当有关。

专家提醒

运动前一定要热身

据王寒冰介绍,从门诊接诊情况来看,各类运动损伤中,膝关节损伤的患者占比最高。此外,运动损伤也会涉及肩部、手腕、脚踝。

对此,王寒冰说,热身不足、疲劳、柔韧差、体虚都会导致各种运动损伤。如果要开始一段长时间的运动,运动前一定要做好热身,要把肌肉韧带全部拉开才能开始运动。

热身活动主要包括两部分:一是中小强度的耐力运动,比如原地踏步、快走或者慢跑、交叉步、开合跳等,可提高心肺适应;二是身体各部位的动态拉伸,可以提高肌肉关节的伸展

运动后关节轻度疼痛

可试试冰敷

那么,如果运动后身体出现了不适,是否应该就医?

对此,王寒冰说,过度运动后,很多人都会出现关节或肌肉酸痛,这时不用紧张。绝大多数肌肉酸痛都是因为炎介质堆积导致,一般3至5天会自行缓解。如果在大量运动后出现关节轻度疼痛,一般是因为运动量突然增加后,关节内出现了少量的滑膜增生,通常需要3至5天即可缓解。如果3至5天后,上述症状依然没有缓解,就要到医院就诊,评估损伤的情况。

对于关节或是韧带发生的运动损伤,可以进行冰敷,起到消炎、消肿的作用。在受伤3天以后,可以适当进行热敷,可以起到活血化瘀的作用。

王寒冰特别提醒,运动要量力而行,找到适合自己的节奏。如果运动后关节剧烈疼痛,应及早就医。

大庆日报社全媒体记者 沈艳茹

标签: 夏日里锻炼的人越来越多 运动损伤就诊者 开启了减肥计划

责任编辑:FD31
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