大寒时节可以让饮食逐渐转向清淡推荐吃“三冬”

今天是二十四节气中的最后一个节气

——大寒

大寒是一年中最冷的时期

又是冬季转春季的过渡期

小谷特地整理了几个保养要点

教你们做暖男暖女

1.防颈寒：戴围巾、穿高领装

寒冷天通常颈椎病高发，因为颈部是人体“要塞”，很多健康大穴汇集，如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴等。

建议戴围巾或穿高领装，尤其是中老年人群，做好颈部保暖，能帮助预防高血压病、心血管病等。

2.防肺寒：喝热粥散寒

肺部受寒容易流鼻涕、咳嗽等，症状较轻时可以吃些辛温解表、宣肺散寒的食物，如《惠直堂经验方》记载的神仙粥。

神仙粥：葱白7条、生姜5大片(捣碎)、白糯米30克，加适量水熬粥，放入老醋。趁温热服用，有助发散风寒。

3.防鼻寒：晨起冷水搓鼻

天冷后，“老鼻炎“们通常喷嚏连连。可以“以寒制寒”，每天早晚用冷水洗鼻子，有利于增强鼻黏膜的免疫力。

用冷水洗鼻子时，顺便揉揉鼻翼，可以帮助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎的症状。

4.防腰寒：双手搓腰

肾位于后腰两侧，它喜温恶寒，经常按摩有助温煦肾阳、畅达气血，从而强壮腰脊。

具体做法：将两手搓热后，紧按腰眼处，稍作停留后再用力向下搓到尾椎骨。早晚各做一次，每次约50遍。

5.防脚寒：常做足浴

足浴可不是简单的热水泡脚，它多了足底按摩的这个步骤。家庭版的足浴可以这样做：

水温控制在40℃左右，水量要过踝关节;

泡脚时间约20分钟，不时添热水保持水温，泡到脚微微发红;

泡完脚后，用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。

1、睡宜早：养精蓄锐藏阳气

大寒时节，万物潜藏以养精蓄锐。人也要做好“冬藏”，早睡晚起可助潜藏阳气;反之容易容易耗损阴精。

2、动宜慢：微汗即可

冬藏时节，人体应适当减少活动，以免扰动阳气。建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、打拳、散步等，起到舒展筋骨的目的即可。

3、头宜暖：胸背足忌寒凉

大寒节气易导致人体气血不畅，头部、胸背部、足部是重点保暖的部位，年老阳气弱者更应注意。应避免湿发出门，胸背部多加件衣服，同时选择保暖性能好的鞋子。

4、心宜平：节制喜怒晒太阳

萧瑟的冬季易引发失落、沮丧等情绪。注意节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动来调节心态。多晒太阳，静心等待寒冷过后的春色。

壹

长期“冬补”易导致高血脂、高血糖，大寒时节可以让饮食逐渐转向清淡。推荐吃“三冬”，即冬瓜，冬枣和冬甘蔗。

01冬瓜：帮助控血糖

冬瓜富含膳食纤维，维C含量高，同时钾盐含量高、钠盐含量低，高血糖、高血压人群吃冬瓜好处多多。

贰

02冬枣：帮助提高抵抗力

冬枣号称“维生素C大补丸”，每100克维C含量超200毫克，比猕猴桃还高数倍，常吃有助提高抵抗力，预防感冒。

叁

03冬甘蔗：补血润燥

甘蔗含丰富的维生素和矿物质，其中铁含量特别多，有“补血果”的美称。常吃有补血润燥、提神清热的作用。

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