三种游泳姿势交教程分享

来源:林同学的健身日志 百家号时间:2021-11-16 16:17:45

如今游泳已经成为了一项“兵家常事”,很多中小学甚至还开设了专门的游泳课程。由此可见,游泳已经成为了当代年轻人的一项必备技能。可是在这些人中,不会游泳的人依然大有人在,所以在某种程度上这也算是一种能力的差距。

 

为了帮助大家把这种差距缩小,我今天就给大家介绍4种游泳姿势,让大家可以在很短的时间内学会游泳。就算你没有聪慧的天资,也可以通过这套极简的游泳教程了解个七八分,接下来我们一起来看看这四种游泳姿势吧!

 

第一种:蛙泳

在讲解这个动作之前,我先给大家分享一段顺口溜,即:划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。这个顺口溜看上去也很是简洁明了,可是我们还是秉承着认真的原则,具体问题具体分析。

首先是臂部动作,外划的时候双手往前伸,手掌倾斜大约45°的角度,小拇指朝上。

双手同时向外、后方划动,然后弯曲手臂向后方和下方划船动作。

内划的时候掌心由外转向内部,双手带动小臂向内侧加速划动,手由下向上运动并在胸前位置并拢,这时候手高肘低,肘部位于肩部下方。

 

接下来是腿部动作,屈膝收腿,脚跟向臀部位置靠拢,小腿躲在大腿后面慢慢地收腿。

双脚的距离要大于两膝之间的距离,两脚往外翻,脚尖也是朝外的,脚掌朝向天空。

双腿伸直,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上蹬水,看起来有点像画了个半圆。

 

第二种:仰泳

仰泳的臂部动作如下:臂部划水时,大拇指率先出水,移动手臂时手臂与水面垂直,上臂贴耳朵,移动手臂的过程中要将手臂旋转,在进入水面时小拇指率先接触到水。头和双手之间的角度为30°,也就是以头部为12点的话,双手就分别位于11点和1点的位置。

两臂划水应该与身体转动协调配合,双肩在这个过程中不断形成位置差。在仰泳的过程中保持水的身体姿势,躯干和肩部随着手臂动作围绕纵轴转动,但是始终有一边的肩部不露出水面。一般来说每划水2次,腿就要打水6次,呼吸1次。向下打水的时候腿部和脚都要自然放松,否则容易导致肌肉酸痛。

第三种:自由泳

自由泳这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀、快速,是最省力、速度最快的一种游泳姿势。因为它的快捷和方便,成为了许多人锻炼的必备游泳姿势,但是关于自由泳还有一些注意事项。

首先,手的入水点在肩部的延长线和身体的中线之间,和仰泳一样以大拇指为先插入水中。接着就是出水是手臂要自然放松向前移动,保持高肘姿势,手率先于肩部入水。最后需要注意的就是打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿在水中做打水的动作。

以上三种游泳姿势就是我们今天的健身分享了,希望对大家能够有所帮助。林同学个人推荐大家先尝试自由泳,其次就去学仰泳,很多人都会觉得仰泳比较难学,其实并不是,仰泳很简单,当你按照上面的方法去尝试,相信你很快就会学会游泳。游泳本就是一项极为适合修身的运动,所以经常游泳你不仅会减少身体上的赘肉,就连体态也会跟着变化,所以大家接下来一定要好好练哦!#百里挑一#

 

责任编辑:FD31
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